Ольга Бобырева
психоаналитический психотерапевт
+7(978)722 63 23
Лечение тревожных состояний
Как выбрать свой способ справиться
с тревожным состоянием?
Как уменьшить тревогу самостоятельно?

Чаще всего при терапии тревожных состояний используются препараты:


Анксиолитики
Плюсы: быстрое начало действия.
Минусы: к препаратам развивается устойчивость и зависимость. Поэтому назначают их коротким курсом (до 2 недель), дозу начинают с минимальной, постепенно повышают. Терапевтическая доза подбирается индивидуально каждому пациенту.

Антидепрессанты
Начинают действовать примерно через 2 недели.
Как правило, менее эффективно устраняют тревогу
по сравнению с транкилизаторами, но, не вызывают развития зависимости, поэтому обычно назначают сразу антидепрессант и противотревожный препарат на 2 недели, затем противотревожный отменяют.
Я не назначаю лекарственные препараты, но если вижу в них необходимость, направляю на консультацию к специалисту.

Принимая лекарства, важно понимать, что они НЕ действуют на психологическую причину тревоги, а только уменьшают ее проявления.

Если вы приверженец только медикаментозного лечения - обратитесь
за помощью к врачу психотерапевту или психиатру.
Ольга Бобырева
Психоаналитический психотерапевт,
групп-аналитик, врач
Как уменьшить тревогу самостоятельно?
Выполнение этих простых рекомендаций значительно ускоряет процесс выздоровления независимо от степени выраженности тревоги.
Дозированная физическая нагрузка
Плавание, ходьба (30 минут в умеренном темпе ежедневно) эффективно снижает уровень тревожности.

При высоком уровне тревоги активные виды спорта не рекомендуются, так как сами по себе вызывают кратковременный выброс адреналина.
Техники релаксации
Йога, Тай Чи, Цигун уменьшают тревогу, повышают осознанность и запускают процессы репарации, стимулируя парасимпатическую систему.

Это прекрасный способ наслаждаться практикой и уменьшать стресс, но только с грамотным тренером
Отказ от сигарет и кофе
Попытки бросить курить ведут к уменьшению показателей тревожности, возникший рецидив – к усилению тревоги.
Если у вас повышена чувствительность к кофеину вследствие генетической предрасположенности, то употребление кофе может стимулировать тревогу и панические атаки.
Ароматерапия
Эфирные масла лаванды, бергамота, розы, ладана, герани обладают успокоительным эффектом. Можно наносить на кожу, использовать в ваннах, при массаже и просто распылять в смеси с водой.
Фитотерапия
Валериана, пустырник, пион, зверобой, мелиса, имбирь...
Перед применением, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями.
Например, имбирь можно употреблять в пищу не более 4 г/сутки, а зверобой не сочетается с антидепрессантами.
Дыхательные техники
Диафрагмальное дыхание, дыхание на свечу и так далее. Важно соблюдать: глубокий вдох, и медленный выдох
(в 2 раза длиннее вдоха).
Если вы действительно хотите избавиться от повышенной тревоги, нужно правильно определить причины ее возникновения и найти новые способы взаимодействия с окружающим миром без участия тревоги.

Этого результата можно достичь с помощью групповой или индивидуальной психотерапии.
Ольга Бобырева
Психоаналитический психотерапевт,
групп-аналитик, врач
Для лечения тревожных состояний с помощью психотерапии важно уделить внимание:
Структуре семейной системы
Если в семье было не принято обсуждать причины смерти родственников открыто, то опыт неожиданного и не объяснённого столкновения со смертью может стать причиной немотивированного беспокойства во взрослом возрасте. Также в семье есть неписанные правила и традиции, которые когда-то были жизненно необходимы, а сейчас только усиливают беспокойство.
Особенностям личности
Причиной излишней тревожности так же может быть негативное отношение к миру или к самому себе. Это происходит либо в результате травмирующего опыта, либо из-за особенностей психологической структуры человека.
Вытесненным травмам
Истоки тревоги , также как и других, проблем и комплексов следует искать в детстве. Травмы этого периода остаются на всю жизнь и обязательно дают о себе знать. Человек может и не помнить, вытеснить все в бессознательное, но если проблема не проработана, она будет вызывать напряжение в психике, которое проявится немотивированной тревогой.

Задача психотерапии исследовать причины появления тревожных состояний для того, чтобы создать новые условия комфортной жизни.

Самостоятельно справиться с высокой тревожностью сложно,
ведь в этом состоянии человек не может объективно оценивать реальность угрозы, которая его беспокоит и собственные
возможности с ней справиться.

Обращение к специалисту поможет быстрее снять состояние повышенной тревожности и вернуться к спокойной и радостной жизни.
Ольга Бобырева
Психоаналитический психотерапевт,
групп-аналитик, врач

Подводя итог

В лечении тревожных расстройств используется два подхода - симптоматический и глубинный.

При симптоматическом подходе вы принимаете препараты, делаете упражнения, учитесь справляться с проявлениями тревоги самостоятельно, понимаете, что делать в этот момент.

Такой подход не требует большого количества времени.
Но, к сожалению, не позволяет избавиться полностью от тревоги и страха полностью, потому что не убирает причины, которые ее вызывают.
Тревога снижается, но через время может снова вернуться.

Глубинный подход гораздо более продолжителен по времени в сравнении с симптоматической терапией.
Он позволяет найти причины тревожного состояния и скорректировать стиль жизни. Именно эта глубокая работа приносит избавление от тревоги навсегда.
Симптоматический подход я использую на первом этапе психотерапии, чтобы как можно быстрее вам стало легче.

На втором этапе с помощью глубинного подхода я помогу вам справиться со страхом, что тревога может вернуться.

Мы исследуем причины вашей тревоги: непринятие себя, подавленные конфликты, блокированные чувства, неудовлетворенные потребности, самооценку - все, что повышает напряжение в психике и,
как следствие, вызывает повышение тревоги.
Ольга Бобырева
Психоаналитический психотерапевт,
групп-аналитик, врач
Made on
Tilda